मटर प्रोटीन पाउडर के स्वास्थ्य लाभ

1. यह गुर्दा समारोह को बढ़ावा दे सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए मटर प्रोटीन सबसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों में से एक हो सकता है।

वास्तव में, शोध के अनुसार, मटर प्रोटीन उच्च रक्तचाप वाले लोगों में गुर्दे की क्षति को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।

यह रक्तचाप के स्तर को स्थिर करके गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से अधिक कुशलता से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मूत्र समारोह को बढ़ा सकता है।

2. वजन घटाने में मदद करता है

सभी अच्छे प्रोटीन पाउडर के साथ, मटर प्रोटीन वजन घटाने के हथियारों के आपके शस्त्रागार में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

विशेष रूप से, यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो इस फूड कॉम्प्लेक्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आपके और आपके शरीर के लिए बहुत मददगार होगा।

यह उन लोगों के लिए काफी सामान्य है जो वजन कम करने के त्वरित तरीकों की तलाश में हैं और प्रोटीन सेवन के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, जो निस्संदेह लंबे समय में वजन घटाने में काफी देरी करता है।

हालांकि, प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-1.0 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा को तेजी से जलाने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 140 पाउंड है, जो लगभग 64 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन 51 से 64 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

3. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

मटर प्रोटीन न केवल आपकी कमर के लिए अच्छा है, बल्कि यह स्वस्थ हृदय का भी समर्थन करता है।

2011 में, कनाडा के बाहर एक पशु मॉडल ने बताया कि मटर प्रोटीन अपने उच्चतम स्तर पर होने पर रक्तचाप को कम करता है।

प्रभावशाली रूप से, अध्ययन में चूहों ने केवल आठ सप्ताह में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट देखी।

4. मांसपेशियों की मोटाई बढ़ाएं

तथाकथित प्राकृतिक पौधों पर आधारित प्रोटीन पाउडर के बारे में बहुत से लोगों को गलत धारणा है, क्योंकि कई लोग मानते हैं कि वे बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं या मांसपेशियों की वृद्धि या रिकवरी पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, खासकर एक प्रशिक्षण दिनचर्या के बाद, इसलिए सुनिश्चित करें कि केवल मट्ठा प्रोटीन ही इसके लिए अच्छा है।

5. रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है

उच्च रक्त शर्करा आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है और कई प्रकार के मधुमेह के लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें थकान, प्यास में वृद्धि, घाव का धीमा उपचार और अनजाने में वजन कम होना शामिल है।

कुछ शोध से पता चलता है कि सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए मटर प्रोटीन जैसे सभी प्राकृतिक प्रोटीन पाउडर की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

मटर प्रोटीन को एक लाभकारी घटक माना गया है और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने पर ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

Pea Protein (1)

मटर प्रोटीन आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग करता है

हाल ही में, मटर प्रोटीन उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय और सुविधाजनक प्रोटीन स्रोत बन गया है जो अपने सेवन में वृद्धि करना चाहते हैं और अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं।

मटर, हालांकि, लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा के कई रूपों में पोषण और उपचार के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, उदाहरण के लिए, मटर को मूत्र उत्पादन को बढ़ावा देने और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए और नियमितता का समर्थन करते हुए अपच को दूर करने के लिए माना जाता है।

इस बीच, मटर को अक्सर आयुर्वेदिक आहार के साथ लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे पचने में आसान होते हैं और पेट को संतुष्ट करने और भूख को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।

उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, मटर को कब्ज को रोकने और मल में बल्क जोड़ने के लिए जुलाब के रूप में कार्य करने के लिए भी माना जाता है।

मटर प्रोटीन कहां मिलेगा

मटर प्रोटीन आइसोलेट अब अधिकांश प्रमुख किराना स्टोर, दवा भंडार और पूरक स्टोर के स्वास्थ्य खाद्य गलियारे में पाया जा सकता है।
इसे ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं के माध्यम से भी खरीदा जा सकता है, जो मटर प्रोटीन समीक्षाओं को पढ़ने और तुलना करने और आपके लिए सबसे अच्छा उत्पाद खोजने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
मटर प्रोटीन दूध गाय के दूध के पौष्टिक पौधे-आधारित विकल्प के रूप में विशेष स्वास्थ्य खाद्य भंडार में भी उपलब्ध है जिसमें अन्य डेयरी मुक्त दूध किस्मों की तुलना में कैल्शियम और प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है।
मटर प्रोटीन कभी-कभी ब्राउन राइस प्रोटीन (जैसे कम लाइसिन स्तर) में पाए जाने वाले अंतराल को भरता है, लेकिन दोनों 100% शाकाहारी हैं और अन्य प्रकार के प्रोटीन पाउडर से जुड़ी संभावित गैस समस्याओं से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
प्रोटीन पाउडर ऑर्गेनिक मटर भी पके हुए माल से लेकर स्नैक्स, डेसर्ट और नाश्ते के खाद्य पदार्थों तक हर चीज में अच्छा काम करता है, जिससे दिन के किसी भी समय आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आसान हो जाता है।

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

मटर प्रोटीन की खुराक

आप मटर प्रोटीन की खुराक कई अलग-अलग रूपों में पा सकते हैं। जबकि कई प्रोटीन पाउडर आइसोलेट का उपयोग करना पसंद करते हैं, जिसे आसानी से प्रोटीन युक्त शेक और व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, मटर प्रोटीन को अक्सर प्रोटीन बार और सप्लीमेंट्स में जोड़ा जा सकता है।

आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि स्वस्थ वयस्कों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8-1.0 ग्राम प्रोटीन मिले। यह राशि आपके गतिविधि स्तर के आधार पर भी व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, कुछ उच्च-तीव्रता वाले एथलीटों को दो बार प्रोटीन की आवश्यकता होती है

 

वृद्ध वयस्कों और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कैंसर, जलन या गंभीर चोटों वाले लोगों को भी अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।

आम तौर पर, मटर प्रोटीन पाउडर की एक मानक सर्विंग लगभग एक बड़ा चम्मच या 33 ग्राम होती है।

हालाँकि, आप उस राशि को आधे में भी विभाजित कर सकते हैं और आवश्यक अमीनो एसिड और पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला को निचोड़ने के लिए इसे ब्राउन राइस प्रोटीन जैसे अन्य प्रोटीन पाउडर के आधे हिस्से के साथ जोड़ सकते हैं।

मटर प्रोटीन के खतरे, सावधानियां और दुष्प्रभाव

प्रोटीन पाउडर आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका हो सकता है जब आप समय पर कम चल रहे हों या आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो।

हालांकि, ध्यान रखें कि प्रोटीन पाउडर को खाद्य स्रोतों से प्रोटीन की मात्रा को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और फलियां जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं जिनकी आपके शरीर को भी आवश्यकता होती है।

मटर प्रोटीन अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और इसका सेवन साइड इफेक्ट के न्यूनतम जोखिम के साथ किया जा सकता है। हालांकि, बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से मटर प्रोटीन के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इसे प्रोटीन के साथ अधिक मात्रा में लेने से वजन बढ़ना, हड्डियों का कम होना, किडनी की समस्या और बिगड़ा हुआ लीवर फंक्शन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

प्रोटीन पाउडर के अनूठे लाभों का लाभ उठाने के लिए अपने सेवन को कम मात्रा में रखें और इसे ज़्यादा न करें या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएँ।


पोस्ट करने का समय: अगस्त-26-2021